Ален Плиев: о том, как сохранить форму, даже если ты заперт в четырех стенах

Самоизоляция, нахождение дома и доступность холодильника 24/7 могли отразиться на многих из нас не самым лучшим образом. Совсем недавно редакция пообщалась со спортсменом-бодибилдером из Осетии, который не только поделился своими теплыми воспоминаниями о поездке в Узбекистан, но и рассказал о том, как правильно придерживаться формы, даже если ты заперт в 4-х стенах. Итак, наш гость — Ален Плиев, призер чемпионата России, двукратный чемпион Ростова-на-Дону, трехкратный победитель турнира Elbrus Cup, чемпион Кубка Черного моря и Шахт.

О себе

Изначально я занимался футболом, гимнастикой, таэквондо, рукопашным боем. Но как-то раз я подошел к зеркалу, и увидев свое отражение, понял, что худоват парнишка и решил начать качаться.

Бодибилдинг — это больше чем спорт, это некий образ жизни, в котором ты должен выкладываться 24/7. Здесь важны не только тренировки, но и правильное питание, здоровый сон. Ты не можешь сбиться с режима, если хочешь добиться серьезных результатов. А начинал я, как и многие, с простого желания набрать немного мышечной массы.

Для меня важна и дорога каждая награда, которую я получил, в памяти осела каждая из них, будь то Чемпионат России 2017 или Человек Года (категория спорт) в Осетии.

О Ташкенте

4 года назад по приглашению друга я посетил Ташкент. Это замечательный город. Он оставил массу положительных впечатлений. Отчётливо запомнил вкус волшебного узбекского плова. Впечатлила очень красивая архитектура города. Сейчас находясь во Владикавказе знаю и уважаю некоторых фитнес-инструкторов родом из Узбекистана.

О спортпите

Я считаю спортивное питание — это БАД, который никогда не заменит вам обычных приёмов пищи, но при этом помним о том, что в обычной пище необходимых веществ для построения фигуры вашей мечты, может не хватать. Так что не стоит боятся употреблять спортивное питание, но в разумных пределах. Все зависит от желаемого количества мышечной массы которую человек хочет набрать.

О самоизоляции

Последние несколько месяцев, связанные с самоизоляцией были не самыми продуктивными для меня. Я хорошо помню высказывание Аристотеля: «Движение — это жизнь», а в период самоизоляции наше движение было ограниченно, естественно тренировки я не бросал, по максимуму старался поддерживать форму.

О тренировках

Приседания. Нет абсолютно ничего более продуктивного, чем приседания. Это крайне полезное упражнение, которое тренирует выносливость, укрепляет мышцы бедра, ягодиц и способствует жиросжиганию.
Отжимания. Они прокачают не только грудные мышцы, но и укрепят руки, плечи, спину и пресс.
Махи гантелями. Дельты — моя любимая мышечная группа, поэтому не мог не включить это упражнение.

О питании

В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа до тренировки. К примеру, если тренировка запланирована на утро, то до занятия можно съесть 1-2 варёных яйца и тарелку овсяной каши. Первый приём пищи (стакан воды, выпитый натощак для разжижения крови, не считается) должен содержать легкоусвояемые белки, сложные углеводы, минимум жиров и простых углеводов. А что касается воды, то во время физической нагрузки нужно постоянно не большими глотками ее пить, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови.

О тонусе

Лучший способ не накапливать жиры сидя дома это — мысль о том, что карантин пройдёт, а жир останется. В бою все средства хороши: нет штанги, тогда посадите на плечи жену и приседайте, нет гантелей — замените их пластиковыми бутылками. Все зависит от воображения и желания.

Если есть возможность купить спортивный инвентарь, то почему бы и нет. Фитнес-резинка, скакалка, коврик, гантели — все это поможет вам поддерживать себя в тонусе. Они не дадут вам рост сверх мышечной массы, поэтому достаточно выполнять упражнения с собственным весом.

О спортзалах

Участь спортзалов и их сотрудников везде весьма печальна. Отсутствие посетителей явно ударило по карману владельцев, а так как не работали спортзалы без зарплаты остались и инструктора. Большинство инструкторов неофициально устроены, поэтому никаких выплат они не получили. Даже когда откроются залы, я думаю они не будут заполнены, как раньше, ведь у людей просто не будет средств на приобретение абонементов.