16 марта практически всю Финляндию «закрыли на щеколду». Финнам советуют выходить из дома только в случае необходимости. Учиться и работать теперь нужно удаленно — по возможности.
Психотерапевта Сойли Пойула (Soili Poijula) спросили, насколько тяжелой может быть социальная изоляция в психологическом плане.
«Для большинства людей несколько недель изоляции в такой чрезвычайной ситуации не будут представлять ничего особенного».
«Однако некоторые почувствовали тяжесть ситуации еще до ее начала. Многим психологически тяжело. Особенно детям и молодежи, для них учеба означает организацию жизни и общение».
«Возможно, над последствиями этого периода придется еще долго работать».
Что можно сделать для облегчения пребывания в четырех стенах?
«Нельзя сосредотачиваться на негативе, связанном с коронавирусом. Стоит целенаправленно обращать свое внимание на то, что сейчас можно сделать, и делать это».
«Важно оставаться активным. Опустить руки и стать пассивным — плохой сценарий для выживания. Надо заботиться о состоянии своего разума. Нужно сохранять разум гибким и заниматься чем-то таким, что приносит положительные эмоции».
Как можно пробудить в себе положительные эмоции?
«Зависит от человека. Нужно просто сесть и записать приятные для вас занятия, которые вам сейчас доступны».
«Принести пользу могут и обычные дела по дому. Можно изучить свои мысли. Например, записать позитивные мысли, на которые можно будет опереться, если появятся тревожные и пессимистичные мысли».
«Главное, чем мы сможем управлять в предстоящие дни, — это наш разум. Да, реальность такова, но мы можем выбрать сами, как на нее реагировать и что с ней делать».
Почему эта новая ситуация многих угнетает?
«Многих пугает ситуация, в которой мы не можем управлять своими буднями и своей жизнью так, как обычно».
«Дело в западной культуре. В других странах больше верят в судьбу. Там события, на которые мы не можем повлиять, не считают такой большой проблемой».
«Сам вирус и связанные с ним угрозы — это более глубокий вопрос. Люди имеют разный жизненный опыт в вопросах, связанных со смертью. Чем человек старше, тем больше он задумывается о жизни и смерти в целом».
«Пожалуй, эта ситуация может оказаться наиболее угнетающей для молодежи. Неожиданно жизнь изменилась: смерть может коснуться не только старых людей».
Насколько важно поддерживать социальные контакты и как это можно сделать?
«Крайне важно. Как известно, во всех потерях и травмах главный поддерживающий фактор — близкие люди, которые могут помочь и стать опорой».
«К счастью, сейчас у нас есть соцсети и телефон. Сейчас важно поддерживать связь с важными для нас людьми. Сейчас многие проводят больше времени в кругу семьи, хоть и вынужденно. Это тоже создает у многих чувство безопасности».
Для многих действия финского правительства стали неожиданностью. Сколько времени должно пройти, прежде чем мы привыкнем к этой ситуации?
«Даже во время катастроф люди активно обсуждают произошедшее где-то первые две-три недели. Потом все начинают думать о том, как продолжать жить».
«Отдельная группа — люди, которые заболели или которые беспокоятся за здоровье своих близких».
Как существовать семье с детьми?
«Здоровые семьи воспринимают происходящее как „нашу общую проблему». А не как проблему одного члена нашей семьи, который должен ее решить».
«В такой ситуации важно сохранять нормальный режим дня. Не переходить в „отпускной режим». Следует не забывать о делах, здоровом сне, питании, свежем воздухе, учебе и активном образе жизни».
«Когда в жизни происходит что-то угнетающее или пугающее, занятий, приносящих радость и удовольствие, должно быть больше».
«Правда, новые проблемы могут только усугубить уже имеющиеся. Например, проблемы родственников с алкоголем могут усилиться, случаев семейного насилия может стать больше. Для некоторых семей этот период может стать по-настоящему опасным».
Есть ли в самоизоляции позитивные стороны — помимо того, что она замедляет распространение вируса?
«О, их много. Сейчас появилась возможность жить спокойнее, заняться такими делами, на которые обычно не хватает времени или возможностей. И действительно провести больше времени с близкими и заняться чем-то вместе».
